KÉO GIÃN CỘT SỐNG THẬT ĐƠN GIẢN
( XÀ ĐƠN)
Bài tập này chủ yếu nhằm phục hồi hội chứng đau thắt lưng hông: bao gồm hội chứng cột sống và hội chứng rễ thần kinh.
Biểu hiện lâm sàng của hội chứng cột sống
– Đột ngột đau sau tiếng “ khục” hoặc đau nhói dữ dội ở thắt lưng sau chấn thương hoặc vận động quá mức, sai tư thế… là biểu hiện đau cấp tính của khớp đốt sống và đĩa đệm
– Đau từ từ tái phát nhiều lần, càng về sau đau càng tăng và kéo dài là đau của thoái hóa đĩa đệm , thoái hóa cột sống , lồi hoặc thoát vị đĩa đệm.
– Thay đổi thời tiết, nửa đêm về sáng đau tăng là đau của thoái hóa. Lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thường đau về chiều tối.
Có hoặc không kèm theo dấu hiệu biến dạng cột sống, co cứng cơ lưng hoặc 2 bên
Biểu hiện lâm sàng của hội chứng rễ thần kinh
– Đau rễ thần kinh lan tỏa tương ứng với vùng phân bố của rễ thần kinh bị ảnh hưởng
– Đau phụ thuộc vào các đặc điểm của cấu trúc đốt sống, đĩa đệm thắt lưng, lỗ liên đốt sống, các khớp đốt sống, các dây chằng cột sống thắt lưng, gân cơ ở rãnh cột sống, góc thắt lưng cùng, chiều cao gian đốt sống…
Ghi nhớ
– Gai đốt cột sống là hiện tượng khuyết đốt sống bẩm sinh. Gai đốt cột sống hoàn toàn không phải là bệnh mà chỉ là điều kiện để các hội chứng kể trên dễ tiến triển.
Ví dụ
Người có gai đôi cột sống rất dễ bị thoát vị đĩa đệm…
Theo nghiên cứu của nhiều tác giả
đĩa đệm luôn luôn phải chịu một áp lực là
– 25kg trong tư thế nằm ngửa
– 100kg trong tư thế đứng thẳng
– 140kg trong tư thế ngồi
– 275kg trong tư thế ngồi nhấc vật nặng
Vì vậy đĩa đệm không có khả năng phục hồi
Cũng chính vì vậy ở tư thế treo người , trọng lượng rơi theo trục dọc của cột sống làm thay đổi áp lực của vùng đĩa đệm tạo được 4 hiệu ứng
– Kéo nhày trở về trung tâm giảm áp lực ép rễ.
– Tạo điều kiện để cơ thể sửa chữa vùng tổn thương trong đĩa đệm(vòng xơ bị rách).
– Tăng cường thẩm thấu nuôi dưỡng.
– Tăng cường đào thải những chất chuyển hóa gây thoái hóa.
Dụng cụ tập
Giống xà đơn thông thường,nếu tự tạo nên dùng ống nước đường kính 2,5cm hoặc thân cây tre đực già.Địa điểm đặt xà thoáng mát về mùa hè,ấm và tránh gió lùa về mùa đông,thuận tiện tập được trong mọi thời tiết. Chiều cao của xà phụ thuộc vào chiều cao của người tập.
Cách đặt như sau
Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà, đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60cm đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao 5-7cm.
Phương pháp tập
Người tập sau khi làm một vài động tác hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo giãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lượng cơ thể người tập. Lên xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống. Mỗi ngày tập 2 lần, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt và mỗi lượt treo 15 giây. Tập kiên trì suốt quá trình điều trị và sau điều trị.
Xin hết sức lưu ý trong khi tập: khi lên xuống xà không được nhảy, không đánh, lắc, co, kéo người.
Qua kinh nghiệm theo dõi điều trị, thấy phương pháp tập này tốt vì
– Giãn cơ hoàn toàn sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống, chiều cao gian đốt sống, phục hồi vụ trí nhân nhầy đĩa đệm, tăng cường độ bền vững của các dây chằng cột sống thắt lưng, các gân cơ ở rãnh cột sống.
– Dụng cụ dễ làm, đơn giản, rẻ tiền và rất an toàn, khi treo người đầu ngón chân cái cách mặt đất 5cm nên lỡ có tuột tay người tập vẫn tiếp đất nhanh.
– Người tập chủ động được thời gian luyện tập.
Căn dặn người bệnh
– Không xoay vặn, cúi, gập, mang, vác, với, kéo, xách nặng. Không chơi thể thao trong và sau thời gian điều trị 3 tháng.
– Không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ, không nằm ngủ dưới nền nhà vì khi dậy độ vươn của cột sống quá dài.
– Người bệnh phải ngủ trên giường có độ cao vừa phải với tầm của cẳng chân.
Khi dậy phải tuân thủ tư thế nằm nghiêng người, thả hai chân xuống đất rồi dậy, không dậy theo tư thế bật người.
– Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.
– Không nhấc, dựng chân chống giữa xe máy
– Không đi dép, giày cao gót (phụ nữ).
– Ho, hắt hơi trong tư thế ngồi. Gội đầu trong tư thế nằm.
– Bơi và đi bộ có lợi cho người bệnh.
Mọi liên hệ: Bác sĩ Vũ Trĩ Linh – 0906799222
